🎯  Düşme ve yerden kalkış egzersizlerini güvenli ortamda uygulamayı öğretir. Yumuşak zemin kullanımı, çevre güvenliği ve doğru başlangıç pozisyonu ile pratik sırasında yaralanma riskini azaltır. Kişiye güven verir, kontrollü öğrenme sağlar.

• Yaşlı bireylerde düşme eğitimi • Ameliyat sonrası güvenli alıştırma • Nörolojik rehabilitasyonda düşme pratiği • Ev ortamında güvenli egzersiz hazırlığı

Başlangıç pozisyonu; Egzersiz için yumuşak, düz bir zemin seçin (minder, halı, spor minderi).

Çevre düzeni; Yakında takılabilecek eşyaları kaldırın (sehpa, kablo, halı kenarı).

Destek noktası; Yanınızda bir sandalye, duvar veya refakatçi bulundurun.

Hazırlık; Egzersize başlamadan önce 1–2 derin nefes alın, sakinleşin.

Düşme pratiği; Önce kontrollü düşme → ardından yerden kalkış egzersizleri yapın.

Kademeli ilerleme; İlk denemeleri sadece oturup kalkma üzerinden yapın, güven geldikçe düşme varyasyonlarını ekleyin.

⚠️  Sert zeminde (fayans, parke) doğrudan çalışmak, etrafta eşya bırakmak, refakatçisiz ilk denemeyi yapmak yaygın hatalardır.

⌛️  Haftada 1–2 kez, her seans öncesinde 2–3 dk hazırlık yapılmalıdır.

‼️  Egzersiz sırasında baş dönmesi, göğüs ağrısı veya şiddetli dengesizlik hissi olursa denemeyi bırakın.

➕  Refakatçi eşliğinde: Yanınızda güvenlik için bir kişi hazır bekler.

Ayna karşısında: Pozisyon ve hareketlerinizi görsel olarak kontrol edebilirsiniz.