1. Baş ve boynu koru

Denge tamamen gidince çeneyi göğsüne yaklaştır, avuç içlerini enseye getir. Bu pozisyon baş tabanını zemine çarpma riskini azaltır.

2. Yan inişe yönel

Vücudu düz öne düşmek yerine kalça ve omuzun aynı tarafını zemine “yuvarla”.  Yan yüzey geniştir; darbeyi tek kemikte toplamaz.

3. Eklem kilitleme, nefes verme

Diz ve kalçayı hafif bükük bırak. Düşerken nefesi yavaşça ver. Darbenin şiddetinin emilmesine yardımcı olur.

Düşüşten hemen sonra beş–on saniye hareketsiz kal, derin nefes al. 
Baş dönmesi, keskin ağrı ya da uyuşma yoksa yavaşça oturur duruma geç. 
Bu sırada yardım çağırmak gerekiyorsa çağır.

Zemine kalın bir yoga matı ser, yanlarına iki büyük yastık yerleştir. Bu “koridor” güvenli iniş alanıdır.

Sandalyeden yarım diz çökmeye in; çeneyi göğse al, kolları enseye yerleştir ve yana doğru yastığa yuvarlan. 
İlk hafta günde iki kez, her iki yöne üçer tekrar yap.

Mini yan yuvarlanma;

Yerde uzun oturma pozisyonundayken çeneyi göğse getir, kolları çapraz gövdeye al ve yan kalça–omuz hattı boyunca yastığa yuvarlan. 
Hız değil kontrol önemli.

İkinci haftadan itibaren ince bir rampa (örneğin kalın minder) üzerine çıkıp aynı tekniği uygula. 
Yükseklik artışı vücuda gerçek düşme açısını öğretir.

Pratik sırasında güvenlik:

Kaymaz çorap giy.

Yanında bir refakatçi beklesin; ilk başta omuz‐kalça hattına hafif dokunuşla rehberlik etsin.

Bu düzenli alıştırmalar, düşüşü otomatik olarak yavaş inişe çeviren bir kas belleği oluşturur.
Ağrı, baş dönmesi ya da aşırı yorgunluk varsa çalışma süresini kısaltın.