🎯  Düşme sırasında vücudu güvenli şekilde yönlendirerek yaralanma riskini azaltır. Baş, boyun ve kalça gibi hassas bölgeleri korumayı öğretir. Özellikle yaşlı bireylerde ve denge sorunu yaşayanlarda düşme sonrası hasarın daha hafif atlatılmasına yardımcı olur.

• Yaşlı bireylerde düşme güvenliği • Nörolojik rehabilitasyonda acil durum eğitimi • Ameliyat sonrası güvenli mobilizasyon • Günlük yaşamda ev kazalarının etkisini azaltma

 Başlangıç pozisyonu; Ayakta veya hafif destekli duruşta çalışmaya başlanır. Dizler hafif bükülü, vücut serbest olmalıdır.

 Hazırlık; Düşme ihtimalinde kendini kilitlemek yerine vücudu esnek bırakmak önemlidir.

 Öne düş; Elleri ve kolları öne uzatarak yumuşak temas yaratıp dirsekleri hafif bükerek darbeyi azaltın. Çeneyi göğse yaklaştırarak baş korunmalıdır.

 Yana düş; Dizleri hafif bükün, düşüş yönündeki kolu vücuttan hafif uzak tutarak yan tarafa doğru yuvarlanın. Omuz ve kalça hattı yere aynı anda temas etsin ki baş ve ense korunmuş olsun.

 Baş/ense koruma; Çene göğse yaklaştırılır, elleri enseye koyarak baş kollardan desteklenir.

⚠️  Düşerken vücudu tamamen sertleştirmek, elleri kilitleyip yere sert basmak, başı geriye atmak yaygın hatalardır.

⌛️  Eğitim olarak haftada 2–3 kez, her varyasyon için 3–5 tekrar çalışılmalıdır.

İlerleme: Önce minder veya yatak kenarı gibi yumuşak zeminde başlayın. Ardından sert zemine yakın koşullarda (halı, spor minderi) deneyin.

‼️  Düşme sırasında kalça, baş veya omuzda şiddetli ağrı olursa hareketi tekrarlamayın ve sağlık profesyoneline başvurun.

Öne Düş → Dizleri bük, kolları öne uzat, çeneyi göğse çek.

Yan Düş → Dizler hafif bükülü, yana yuvarlan, başı kollarla koru.