🎯  Düşme sonrası oluşabilecek panik, nefes darlığı ve kalp çarpıntısını kontrol etmeye yardımcı olur. Kişinin sakinleşmesini, güvenle düşünmesini ve doğru şekilde kalkışa hazırlanmasını sağlar. Refakatçi için de süreci yönlendirmede kolaylık yaratır.

• Yaşlı bireylerde düşme sonrası panik yönetimi • Ameliyat sonrası güvenli mobilizasyon • Nörolojik rehabilitasyonda kaygı kontrolü • Ev kazalarında refakatçi desteği

Başlangıç pozisyonu; Düşme sonrası yerde güvenli pozisyonda kalın (sırt üstü, yan veya oturur durumda).

Duruşu sabitle; Önce olduğunuz pozisyonda 10–15 saniye kalın, acele etmeyin.

Derin nefes al; Burnunuzdan yavaşça derin nefes çekin (3–4 saniye).

Nefesi tut; 1–2 saniye bekleyin.

Yavaş ver; Ağzınızdan 4–5 saniye boyunca nefesi verin.

Tekrar; Bu döngüyü 3–5 kez yapın.

⚠️  Panik halinde hızlı nefes almak, konuşmaya çalışırken nefesi bozmak, ani kalkmaya çalışmak yaygın hatalardır.

⌛️  Her düşme sonrası 1–2 dakika bu nefes egzersizi uygulanmalıdır.

‼️  Nefes alırken göğüs ağrısı, şiddetli baş dönmesi veya bilinç bulanıklığı olursa egzersizi bırakın ve hemen yardım çağırın.

➕  Refakatçi desteği: Refakatçi sakin bir sesle sayarak kişiye rehberlik edebilir (“Al… tut… ver…”).

Eller karında: Nefes alırken karnın yükselip alçalmasını hissetmek, kontrolü kolaylaştırır.