🎯 Her iki ayağı yerde tutarak vücut kontrolünü ve dengeyi geliştirir. Düşme riskini azaltmaya yardımcı olur, günlük aktivitelerde güvenli hareket etmeyi destekler. Ayrıca core ve alt ekstremite kaslarının koordinasyonunu artırır.
 • Yaşlı bireylerde düşme önleme • Ameliyat sonrası güvenli mobilizasyon • Sporcular için temel denge eğitimi • Nörolojik rehabilitasyonda postüral kontrol

Uygulama Adımları
Başlangıç pozisyonu; Ayakta, ayaklar kalça genişliğinde açık. Dizler hafif bükülü, kilitlenmeden. Kollar yanlarda serbest.
Odaklanma; Bakışlar karşıda, omuzlar gevşek.
Denge; Her iki ayak tabanı yerde, ağırlık eşit dağıtılır.
Bekleme; Pozisyonu 20–30 sn koru.
Tekrar; 3–5 kez uygula.

⚠️  Ayakları fazla açmak (dengeyi kolaylaştırır), gözleri kapamak (erken seviye için riskli), omuzları yukarı kaldırmak yaygın hatalardır.

⌛️  Günde 1–2 kez, 20–30 sn × 3–5 tekrar.
İlerleme: Gözler kapalı dene veya yumuşak zemin (ör. minder) üzerinde uygula.

‼️  Egzersiz sırasında baş dönmesi, düşme hissi olursa egzersizi bırakın ve güvenlik için destek alın.

➕  Eller belde: Kolları serbest bırakmak yerine belde tutarak dengeyi zorlaştır.
Top eşliğinde: Bir partner top atıp yakalatabilir (dinamik denge).