🎯  Yanlara adım atıp dokunma hareketi, yana doğru dengeyi ve kalça–uyluk kaslarının kontrolünü güçlendirir. Günlük yaşamda uzanma ve yön değiştirme hareketlerine hazırlık sağlar.
• Ameliyat sonrası güvenli mobilizasyon • Sporcular için yan denge ve hızlanma • Yaşlılarda düşme riskini azaltma • Kalça ve diz çevresi kas aktivasyonu

Uygulama Adımları
Başlangıç pozisyonu; Ayakta, ayaklar kalça genişliğinde, dizler hafif bükülü.
Adım; Sağ yana küçük bir adım at.
Dokun; Sol ayağı getirip sağ ayağa hafifçe dokundur.
Tekrar; Bu kez sola adım at ve sağ ayağı yanına getir.
Süre; Sağ–sol dönüşümlü 10–12 tekrar yap.

⚠️  Adımları çok büyük atmak, gövdeyi yana devirmek, dizleri kilitlemek yaygın hatalardır.

⌛️  Günde 1–2 kez, sağ–sol toplam 10–12 tekrar × 2–3 set.
İlerleme: Daha geniş adımlar at veya düşük bir step tahtası üzerine yan adım ekle.

‼️  Egzersiz sırasında kalçada ağrı veya ani dengesizlik olursa hareketi bırakın.

➕  Mini squat ekle: Her yana adımda dizleri hafifçe bükerek çömel.
Lastik bant: Diz çevresine theraband takarak yana adım yap (dirençle).