🎯  Ayakları birbirine yaklaştırarak dengeyi zorlaştırır; postüral kontrol ve alt ekstremite kaslarının koordinasyonunu güçlendirir. Dar alanlarda güvenle yürümeye hazırlık sağlar.
• Yürüme bozukluklarında denge eğitimi • Ameliyat sonrası rehabilitasyon • Düşme riski yüksek bireylerde güvenli duruş • Sporcular için denge gelişimi

Uygulama Adımları
Başlangıç pozisyonu; Ayakta, ayaklar bitişik veya arada 2–3 cm boşluk olacak kadar dar. Dizler hafif bükülü, kilitlenmeden.
Odaklanma; Bakış karşıda, gövde dik.
Denge; Ağırlığı eşit dağıtarak dik dur.
Bekleme; Pozisyonu 20–30 sn koru.
Tekrar; 3–5 kez uygula.

⚠️  Dizleri kilitlemek, kolları gergin yapmak, sürekli yere bakmak yaygın hatalardır.

⌛️  Günde 1–2 kez, 20–30 sn × 3–5 tekrar.
İlerleme: Gözler kapalı deneyebilir veya kolları öne uzatarak dengede kalmaya çalışabilirsiniz.

‼️  Egzersiz sırasında sendeleme olursa yanlarda destek alın (örn. duvar veya sandalyeye yakın durun).

➕  Yastık üzerinde: Yumuşak zeminde uygulayarak zorluğu artırabilirsiniz.
Baş hareketleri: Başınızı sağa–sola çevirirken pozisyonu korumaya çalışın.