🎯  Ayakta topuk ve parmak uçları arasında ağırlık transferi yaparak denge kontrolünü ve ayak–bilek kaslarının koordinasyonunu geliştirir. Yürüme sırasında adımın topuktan parmağa doğru akışını destekler, düşme riskini azaltır.
• Yürüme eğitimi • Ameliyat sonrası alt ekstremite rehabilitasyonu • Yaşlılarda denge geliştirme • Sporcularda temel denge–propriyosepsiyon

Uygulama Adımları
Başlangıç pozisyonu; Ayakta, ayaklar kalça genişliğinde açık. Dizler hafif bükülü, kilitlenmeden.
Hareket; Önce ağırlığı parmak uçlarına doğru aktar, topuklar yerden hafifçe kalksın.
Geçiş; Sonra yavaşça topuklara doğru aktar, bu kez parmaklar hafifçe kalksın.
Ritim; Hareketi öne–arkaya kontrollü şekilde sürdür.
Tekrar; 10–15 kez uygula.

⚠️  Hareketi hızlı yapmak, gövdeyi öne/arkaya fazla devirmek, dizleri kilitlemek yaygın hatalardır.

⌛️  Günde 1–2 kez, 10–15 tekrar × 2–3 set.
İlerleme: Gözler kapalı dene veya yumuşak zeminde uygula.

‼️  Ani baş dönmesi, sendeleme veya bacakta kasılma olursa egzersizi bırakın ve güvenli zemine dönün.

➕  Eller belde: Kolları kullanmadan dengeyi zorlaştırın.
Top eşliğinde: Hareket sırasında partner top atıp yakalatabilir.