🎯  Vücut ağırlığını kontrollü şekilde öne ve arkaya transfer ederek dinamik dengeyi geliştirir. Core, kalça ve alt ekstremite kaslarının koordineli çalışmasını sağlar. Günlük yaşamda öne eğilme, geriye yaslanma gibi hareketlerde güvenliği artırır ve düşme riskini azaltır.
• Ameliyat sonrası denge eğitimi • Yaşlı bireylerde düşme önleme • Nörolojik rehabilitasyonda postüral kontrol • Sporcular için temel denge çalışması

Uygulama Adımları
Başlangıç pozisyonu; Ayakta, ayaklar kalça genişliğinde açık. Dizler hafif bükülü, kilitlenmeden.
Öne aktar; Yavaşça gövdeyi öne taşıyarak ağırlığı ayak ön kısmına aktarın. Topuklarda yük hafifçe azalır ama yerden kalkmaz.
Arkaya aktar; Gövdeni geriye taşı, ağırlığı topuklara aktar. Parmaklarda yük azalır ama yerden kalkmaz.
Kontrol; Her iki yönde de gövde dik, omuzlar gevşek kalmalı.
Tekrar; Öne–arkaya 10–12 geçiş yap.

⚠️  Dizleri kilitlemek, gövdeyi fazla öne eğip topukları kaldırmak, hızlı ve kontrolsüz hareket etmek yaygın hatalardır.

⌛️  Günde 1–2 kez, 10–12 tekrar × 2–3 set.
İlerleme: Gözleri kapat veya yumuşak zeminde uygula.

‼️  Dengesizlik hissinde yan desteğe yakın olun. Baş dönmesi, ani sendeleme olursa egzersizi bırakın.

➕  Nesneye ulaşma: Öne aktarım sırasında karşıdaki nesneye uzanmaya çalışın.
Top eşliğinde: Partner topu öne/arkaya uzatırken ağırlık aktarımı yaparak yakalayın.