🎯  Sandalye, koltuk, tabure veya benzeri oturma yüzeylerinden kalkıp otururken ağırlık transferini ve denge kontrolünü öğretir. Kalça, uyluk ve karın kaslarını güçlendirir; günlük yaşam aktivitelerinde güvenli kalkış–oturuşu destekler. Bağımsız hareketliliği artırır, düşme riskini azaltır.
• Ameliyat sonrası güvenli mobilizasyon • Yaşlılarda bağımsız yaşam desteği • Nörolojik rehabilitasyonda fonksiyonel denge • Günlük yaşamda güvenli oturup kalkma eğitimi

Uygulama Adımları
Başlangıç pozisyonu; Sandalye, koltuk veya tabure gibi sabit bir oturma yüzeyine oturun. Ayaklar kalça genişliğinde, yere tam basılı ve paralel konumda. Dizler yaklaşık 90° bükülü, hafif esnek.
Hazırlık; Gövdenizi hafifçe öne eğin, ağırlığı ayak tabanlarınıza aktarın.
Kalkış; Kalça ve bacak kaslarını kullanarak yavaşça ayağa kalkın.
Oturma; Gövdenizi kontrollü geriye taşıyarak yavaşça oturma yüzeyine dönün. Kendinizi bırakmayın.
Tekrar; 8–10 kez uygulayın.

⚠️  Çok yumuşak veya alçak koltuklarda kendini geriye bırakmak, dizleri birbirine bastırmak, kollarla aşırı yüklenmek veya ani hareketle kalkmak yaygın hatalardır.

⌛️  Günde 1–2 kez, 8–10 tekrar × 2–3 set.
İlerleme: Kolları kullanmadan kalkıp oturmayı deneyin veya daha alçak bir oturma yüzeyinde uygulayın.

‼️  Egzersiz sırasında baş dönmesi, bacaklarda güçsüzlük ya da denge kaybı olursa bırakın ve destek alın.

➕  Tek ayak desteği: Kalkarken bir ayağı önde tutarak yükü diğerine aktarın.
Top ekle: Dizlerin arasına küçük bir top alarak kalk–otur yapın (iç uyluk aktivasyonu).