🎯  Tek ayak üzerinde durmayı öğreterek alt ekstremite kaslarını ve denge reaksiyonlarını geliştirir. Günlük yaşamda tek ayak üzerinde yapılan aktiviteler (ör. giyinme, merdiven inip çıkma) için temel hazırlık sağlar.
• Ameliyat sonrası tek taraflı yük aktarımı eğitimi • Sporcular için denge–propriyosepsiyon • Yaşlı bireylerde düşme önleme • Nörolojik rehabilitasyonda tek taraflı destek

Uygulama Adımları
Başlangıç pozisyonu; Ayakta, ayaklar kalça genişliğinde açık. Dizler hafif bükülü, kilitlenmeden.
Hazırlık; Bir ayağı yerden kaldır, diğer ayakta dik dur.
Denge; Kalça ve gövdeyi sabit tut.
Bekleme; 10–20 sn bu pozisyonda kal.
Tekrar; Sağ ve sol ayakla dönüşümlü uygula, 3–5 tekrar yap.

⚠️  Dizleri kilitlemek, omuzu yukarı kaldırmak, gövdeyi yana kaydırmak yaygın hatalardır.

⌛️  Günde 1–2 kez, 10–20 sn × 3–5 tekrar.
İlerleme: Gözleri kapat veya zemini yumuşaklaştır (minder, köpük).

‼️  Ani baş dönmesi veya dengesizlik olursa egzersizi bırakın. Güvenlik için yanlarda destek bulundurun.

➕  Nesneye dokunma: Tek ayak üstünde dururken yanınızdaki nesnelere dokunmaya çalışabilirsiniz.
Top yakalama: Partnerden gelen küçük topu tek ayak üstünde dengeyi koruyarak yakalayabilirsiniz.