🎯  Ayakta dururken farklı yönlere doğru uzanarak vücut ağırlığını aktarmayı ve dengeyi geliştirir. Karın, kalça ve bacak kaslarının koordinasyonunu artırır. Günlük yaşamda farklı yönlere eğilme, uzanma ve adım atma hareketlerinde güvenliği destekler.
• Nörolojik rehabilitasyonda dinamik denge • Sporcularda çok yönlü denge eğitimi • Ameliyat sonrası ilerleyen faz • Yaşlılarda düşme önleme

Uygulama Adımları
Başlangıç pozisyonu; Ayakta, ayaklar kalça genişliğinde açık. Dizler hafif bükülü, kilitlenmeden.
Hazırlık; Hayali bir saat kadranında merkezde olduğunuzu düşünün veya tebeşir, kalem, bant aracılığıyla bu noktaları belirleyin.
Uygulama; Ellerini uzatıp sırayla 12, 3, 6 ve 9 yönlerine (önde–yanlarda–geride) doğru gövdeni hafifçe aktar.
Kontrol; Ağırlık ayağın üzerinde kalmalı, topuk–parmak yerden kalkmamalı.
Tekrar; Her yön için 5–6 tekrar yap.

⚠️  Gövdeyi fazla eğmek, kolları sert tutmak, hareketi hızlı ve kontrolsüz yapmak yaygın hatalardır.

⌛️  Günde 1 kez, 5–6 tekrar × 2–3 set.
İlerleme: Daha uzak yönlere uzan veya 45° ara yönlere (1, 2, 4, 5 vb.) ekle.

‼️  Dengesizlik hissinde egzersizi bırakın; yanlarda destek alın.

➕  Tek ayak: Bir ayağı yerden kaldırıp öyle yapın.
Top eşliğinde: Partner farklı yönlerden top uzatır, siz dengede kalarak uzanıp yakalayın.