🎯  Yumuşak zeminde (köpük, minder) durmak, vücudun denge stratejilerini daha yoğun çalıştırır. Ayak, bilek ve kalçadaki kasları aktive ederek propriosepsiyonu (vücut farkındalığını) geliştirir. Günlük yaşamda dengesiz zeminlerde (çimen, halı, kum) güvenle hareket etmeye hazırlar.
• Ameliyat sonrası ileri faz rehabilitasyon • Sporcularda propriosepsiyon eğitimi • Yaşlı bireylerde düşme önleme • Nörolojik rehabilitasyonda denge becerisi

Uygulama Adımları
Başlangıç pozisyonu; Köpük blok, minder veya yumuşak bir yüzey üzerine çık. Ayaklar kalça genişliğinde, dizler hafif bükülü, kilitlenmeden.
Odaklanma; Bakış karşıda, kollar yanlarda serbest.
Denge; Ağırlığı eşit dağıt, gövdeyi sabit tut.
Bekleme; 20–30 sn boyunca pozisyonu koru.
Tekrar; 3–5 kez uygula.

⚠️  Dizleri kilitlemek, sürekli yere bakmak, kolları aşırı gergin tutmak yaygın hatalardır.

⌛️  Günde 1 kez, 20–30 sn × 3–5 tekrar.
İlerleme: Gözleri kapatarak veya başı sağa–sola çevirerek uygulamayı deneyin.

‼️  Dengesizlik hissinde yanlarda destek alın (duvar, bar, refakatçi). Köpük üzerinde düşme riski daha yüksek olduğundan güvenlik için yanında biri bulunması önerilir.

➕  Tek ayak: Köpük üzerinde tek ayak üstünde denge.
Dinamik: Partner top atar–yakala veya öne/sağa dokunma eklenir.