🎯  Akciğerlerin içindeki havayı daha uzun sürede boşaltarak hava yollarındaki basıncı artırır, küçük hava keseciklerinin (alveoller) açık kalmasına yardımcı olur. Bu sayede nefes darlığı azalır, oksijenlenme artar ve özellikle ameliyat sonrası, KOAH veya astım gibi durumlarda nefes kontrolü kolaylaşır. Düzenli uygulandığında solunum kaslarının dayanıklılığını artırır, kaygıyı ve panik hissini azaltır.

 • Ameliyat sonrası akciğer kapasitesini toparlama • Kronik akciğer hastalıklarında (KOAH, astım) rahatlama • Fiziksel efor sonrası toparlanma • Sakinleşme ve gevşeme amaçlı    kullanılır.

Başlangıç pozisyonu; Rahat bir oturuşta ya da sırtüstü yatarken, omuzlar gevşek ve serbest.

Hazırlık; Burundan yavaş ve derin olmayan, doğal bir nefes alın.

Dudakları büzün; Mum üfler gibi ya da ıslık çalacakmış gibi dudakları öne doğru hafifçe kapatın.

Nefes ver; Ağızdan, büzülmüş dudaklar arasından 4–6 saniyede yavaşça nefes verin. Nefes akışı kesintisiz ve yumuşak olmalı.

Bitir; Göğüs ve omuzlar yukarı kalkmadan, sakin şekilde birkaç saniye dinlenin.

⚠️  Dudakları çok sıkıp nefesi zorlamak (nefesin çıkışını keser), yanakları şişirmek (hava akışını bozar), omuzları yukarı kaldırıp göğsü şişirmek (aksesuar solunum) yapılan yaygın hatalardır.

⌛️  Günde 3–4 kez, her seferinde 5–10 nefes × 2 tur (≈ 2–3 dk).
İlerleme: Verme süresini her hafta 1–2 saniye uzatın (ör. 4 sn’den 6–7 sn’ye).

‼️  Şiddetli baş dönmesi, göğüs ağrısı, uzun süreli öksürük atağı olursa egzersizi bırakın ve sağlık profesyoneline danışın.

➕  Egzersiz sırasında sayarak nefes verme (ör. “1–2 al, 1–2–3–4 ver”) odaklanmayı kolaylaştırır ve nefes ritmini sabitler.