🎯 El ve önkol kaslarının kasılıp gevşemesiyle koldaki toplardamarlarda kan dolaşımını hızlandırır. Ameliyat sonrası veya uzun süre hareketsiz kalındığında kolda pıhtı oluşma riskini azaltır, ödemi (elde–bilekte şişlik) kontrol etmeye yardımcı olur. Ayrıca bilek eklem hareketliliğini ve kavrama gücünü korur.

• Ameliyat sonrası üst ekstremite dolaşım desteği • Kolda ödem/şişlik önleme • Alçı veya atel sonrası parmak ve bilek hareket açıklığını koruma • Uzun süre yatış / hareketsizlik  durumlarında kullanılır.

Başlangıç pozisyonu; Oturur veya yarı yatış pozisyonda, kol rahatça desteklenmiş (ör. dizin üzerinde veya yastık üstünde). Omuz ve dirsek gevşek.

Sıkma; Parmakları yumruk yapın, avuç içine doğru sıkın. Aynı anda bileği hafifçe aşağıya bükün.

Açma; Parmakları açın, avuç içini genişletin. Aynı anda bileği yukarı kaldırın.

Tekrar; Sıkma–açma hareketini ritmik ve akıcı şekilde 10–15 kez uygulayın.

Bitir; Setin sonunda parmakları gevşetip eli hafifçe sallayın. 2–3 set yapın.

⚠️  Hareketi yalnızca parmaklarla yapmak, bileği devreye sokmamak, çok hızlı kontrolsüz hareketler (kas pompası etkisini azaltır), dirseği ve omuzu kasarak gereksiz gerginlik oluşturmak yapılan yaygın hatalardır.

⌛️ Günde 3–4 kez, her seferinde 10–15 tekrar × 2–3 tur.

İlerleme: Hareketi yavaşlatıp her pozisyonda 2–3 sn bekleyin.

‼️  Egzersiz sırasında elde morarma, ani ağrı veya uyuşma gelişirse egzersizi bırakın ve sağlık profesyoneline danışın.

➕  Sık–Bırak: Küçük bir sünger topu veya havlu rulosunu kavrayıp bırakın.

Direnç Lastiği: Hafif therabandı aksi yöne sabitleyerek bileği yukarı–aşağı hareket ettirin (ilerleyen dönemde, klinik onayıyla).