🎯  Akciğerlerin alt kısımlarını doldurarak nefesi daha derin ve verimli hâle getirir. Ameliyat sonrasında akciğerlerin tam açılmasına ve balgamın hareketlenmesine yardımcı olur. Sığ, kesik kesik nefes alma ve buna eşlik eden nefes darlığı hissini azaltmaya destek olur. Düzenli uygulandığında sakinleşmeyi ve bedensel gerginliğin azalmasını da destekler.

 • Ameliyat öncesi hazırlık • Ameliyat sonrası ilk günler • Solunum eğitimi • Sakinleşme / stres yönetimi 'nde kullanılır.

Başlangıç pozisyonu; Yastıksız sırtüstü, dizler 90° bükülü, omuzlar kulaklardan uzak.

Ellerin konumu; Her iki elinizi karnın iki yanına, alt kaburgaların hemen altına yerleştirin (başparmaklar kaburga hattında). 
  -İsteğe bağlı kontrol: Kısa süreli bir elinizi göğüs kemiği üzerine alın; nefes alırken bu el sabit kalmalı.

Nefes al; Burundan yavaşça nefes alın; karın öne, yan kaburgalar iki yana, bel boşluğu hafif yukarı-dışarı genişlesin -üç yönde aynı anda (“90-90-90”). Göğüs ve omuzlar kıpırdamamalı.

Bekle; Nefesi 3 saniye tutun, omuzları gevşek tutmaya devam edin.

Nefes ver; Dudakları hafif büzerek 5 saniyede yavaşça üfleyin.

⚠️  Omuzları yukarı çekerek sadece göğsü şişirmek (aksesuar solunum) yaygın yapılan hatadır. Omuzlar kulaklara yaklaşmamalıdır; göğüs kıpırdamıyorsa doğru yapıyorsunuz.

⌛️  Günde 3 kez, her seferinde 5 – 10 nefes × 2 tur (≈ 2 dk).

Konuşabilecek kadar rahat kalıyorsanız tempo uygundur (rahat-orta efor).

İlerleme: Bir sonraki hafta her turda +1 nefes veya tur sayısına +½ tur ekleyin.

Cerrahınız / fizyoterapistiniz farklı sayı verdiyse o talimata uyun.

‼️  Baş dönmesi, öksürük atağı veya dren hattı çekilmesi olursa hemen mola verin. Ağrı ya da nefes darlığı artarsa egzersizi durdurun ve sağlık profesyoneline danışın.

➕ Segmental (kaburga) varyasyonu; Eller kaburgaların üzerine alınır; nefeste sadece kaburgaların yanlara açılması hedeflenir.