🎯 Omuz eklemini doğrudan zorlamadan, yerçekimi yardımıyla nazik hareket sağlar. Ameliyat veya yaralanma sonrası eklem kapsülünün esnekliğini korur, eklem sıvısının dolaşımını artırır ve omuz–kol gerginliğini azaltır. Özellikle ilk iyileşme döneminde aktif omuz hareketi yasakken güvenli bir mobilizasyon seçeneğidir.

• Ameliyat sonrası erken dönem (hekimin izin verdiği ölçüde) • Omuz kapsül sertliği / donuk omuz • Omuz ağrısında nazik gevşeme • Günlük aktiviteler öncesi hazırlık     durumlarında kullanılır.

Başlangıç pozisyonu; Bir elinizi masa veya sandalyeye koyarak belden öne doğru eğilin. Gövdeniz öne sarkmalı, baş ve omuz serbest olmalı. Egzersizi yapan kol tamamen gevşek ve aşağıya sarkıyor halde olmalı.

Öne–arkaya sarkaç; Kolu küçük bir yay çizerek öne–arkaya hareket ettirin. Hareket omuz kaslarından değil, gövdenin hafif salınımından gelmeli.

Sağa–sola sarkaç; Aynı şekilde kolu yana doğru küçük salınımlar yaptırın.

Daireler; Kol ile küçük daireler çizin (saat yönünde ve tersine). Çap 10–15 cm’den büyük olmamalı.

Tekrar; Her yönde 10–15 hareket yapın. 2–3 set uygulanabilir.

⚠️  Kolu aktif olarak kasarak sallamak (amaç gevşek sarkaç hareketidir), geniş daireler çizmek (omuz eklemini zorlar), omuzda ağrı veya direnç hissine rağmen devam etmek yapılan yaygın hatalardır.

⌛️  Günde 2–3 kez, her seferinde 2–3 set.

İlerleme: Dairelerin çapını çok yavaş artırabilirsiniz; ancak yalnızca ağrı sınırınız izin veriyorsa.

‼️  Şiddetli ağrı, omuzda takılma hissi, baş dönmesi veya omuzda çekme olursa egzersizi bırakın ve sağlık profesyoneline danışın.

➕  Ağırlıklı; İleri dönemde hekimin onayıyla elde 0,5–1 kg ağırlık tutularak yapılabilir.

Su içinde; Havuzda uygulanabilir.