🎯 Diz önü (quadriceps) kaslarını güçlendirir, düz bacak kaldırmaya hazırlık niteliğindedir ve dizin tam açılmasına yardımcı olur. Ameliyat sonrası erken dönemde güvenli kas aktivasyonu sağlar. Diz eklemini destekler, yürüme ve merdiven çıkma gibi aktiviteler için gerekli kuvveti geri kazandırır.
• Diz ameliyatı sonrası erken dönem • Quadriceps aktivasyonu • Diz ekstansiyon (açma) hareketini kolaylaştırma • Yürüme ve fonksiyonel aktiviteler için hazırlık
Uygulama Adımları
Başlangıç pozisyonu; Sırtüstü yatın. Diz altına havlu rulosu, küçük yastık ya da köpük blok yerleştirin. Topuk yerde, diz hafifçe bükülü konumda.
Düzleştirme; Uyluk ön kasınızı (quadriceps) kasarak dizinizi yavaşça düzleştirin. Topuğunuz yataktan kalkabilir, diziniz havlu/yastığı aşağıya doğru bastırmalı.
Bekleme; Bu pozisyonu 3–5 sn koruyun.
Gevşeme; Kasmayı bırakın, dizi tekrar hafif bükülü başlangıç konumuna getirin.
⚠️ Diz yerine ayağı/parmakları yukarı çekmeye odaklanmak, havluyu tam bastırmadan kısa kasılmalar yapmak, hareketi hızlı ve kontrolsüz yapmak sık görülen hatalardır.
⌛️ Günde 2–3 kez, 10–15 tekrar × 2–3 set.
İlerleme: Havlu yerine daha sert destek kullanın veya bileğe hafif ağırlık ekleyin.
‼️ Egzersiz sırasında dizde keskin ağrı, kilitlenme veya şiddetli ödem artışı olursa egzersizi bırakın ve sağlık profesyoneline danışın.
➕ Topuk kaldırmalı; Havlu bastırılırken topuğu hafifçe yerden kaldırın.
Bantlı; Diz üzerine hafif direnç bandı koyarak karşı direnç oluşturun (ilerleyen fazda).
