🎯  Omurganın esnekliğini artırır, sırt ve bel kaslarını gevşetir. Uzun süreli oturma sonrası gerginliği azaltır, postürün iyileşmesini destekler. Ameliyat sonrası ilerleyen fazlarda veya bel–sırt ağrısı olanlarda güvenli mobilizasyon sağlar.

• Bel ve sırt ağrısı • Postür eğitimi • Omurga hareketliliği • Uzun süre oturma sonrası gevşeme

Başlangıç pozisyonu; Dört ayak (emekleme) pozisyonuna geçin (eller omuz hizasında, dizler kalça hizasında). Sırt nötr, boyun rahat, bakış yere dönük.

Kedi (Yuvarlama); Nefes verirken sırtınızı yukarı doğru yuvarlayın. Çeneyi göğse yaklaştırın, kuyruk kemiğini içe doğru kıvırın. Sanki sırtınızın üzerine bir kubbe yapıyormuşsunuz gibi.

Deve (Çukurlaştırma); Nefes alırken sırtınızı aşağı bırakın, göğsünüzü öne açın. Kuyruk kemiğinizi geriye–yukarı kaldırın, bakış hafifçe karşıya/yukarıya dönsün.

Kedi–deve geçişini yavaş ve kontrollü yapın.

⚠️  Hareketi hızlı ve savurur şekilde yapmak, bel yerine kalçadan sallanmak, nefesi tutmak (nefesle birlikte yapılmalı) yaygın yapılan yanlışlardır.

⌛️  İlerleme: Hareketi daha yavaş yaparak her pozisyonda 5 sn bekleyin.

‼️  Egzersiz sırasında baş dönmesi, belde keskin ağrı veya kola/bacağa yayılan uyuşma olursa egzersizi bırakın ve sağlık profesyoneline danışın.

➕  Mini hareket; Ağrı varsa sadece küçük yuvarlama–çukurlaştırma yapılabilir.

Nefes odaklı; Kedi hareketini tamamen nefes vererek, deve hareketini nefes alarak yapın.